Prevenir o reducir la inflamación se trata de escuchar a su cuerpo. Uno debe aprender lo que aumenta y lo que reduce la respuesta inflamatoria, y probar varios remedios naturales, anti-inflamatorios y hábitos saludables.
Antiinflamatorios naturales
Mecanismo de la inflamación
Aunque la inflamación es una parte del mecanismo de defensa natural del cuerpo para atraer y atrapar a las células de reparación en el sitio de daño, todavía puede causar graves daños al cuerpo. Las prostaglandinas se liberan localmente en el sitio de la lesión como el regulador del cuerpo de la inflamación. Estas sustancias actúan tanto para aumentar y disminuir la inflamación cuando sea necesario. Hay tres variaciones diferentes de PG en el cuerpo.
- PG1 es una prostaglandina antiinflamatoria derivada del ácido eicosanoico
- PG2 se deriva del ácido araquidónico y es fuertemente inflamatorio
- PG3, también derivado del ácido eicosanoico, no es directamente pro o anti-inflamatorio
Fármacos anti-inflamatorios no esteroideos
Existe una amplia variedad de fármacos antiinflamatorios disponibles, como Motrin® o Advil® (ibuprofeno); Naprosyn® (naproxeno); Anaprox® (naproxeno sódico); Indocin® (indometacina); Relafen® (nabumetona) y Voltaren® (diclofenac). Ibuprofen® es el NSAID más comúnmente distribuido y Diclofenac® es el más utilizado en todo el mundo.
Trabajan inhibiendo la ciclooxigenasa necesaria para la conversión de ácido araquidónico en intermedios endoperoxidos (PGG2 y PGH2). Aunque estos medicamentos son extremadamente eficaces, es importante tener en cuenta que su acción suele ir acompañada de efectos secundarios como trastornos gastrointestinales, inhibición de la agregación plaquetaria y daño renal. Otros efectos adversos incluyen reacciones alérgicas, efectos cardiovasculares, problemas del sistema nervioso central, erupción cutánea, etc.
Dieta anti-inflamatoria
Hay varios hábitos de dieta útiles en la reducción de la inflamación. Algunos consejos básicos:
Añadir ácidos grasos esenciales a su dieta
Tomar un suplemento diario de aceite de pescado rico en omega-3 debería equilibrar perfectamente una dieta. Los nutricionistas recomiendan agregar un suplemento de omega-6 llamado ácido gamma linolénico o GLA, si un paciente tiene artritis reumatoide. Estos ácidos grasos tienen como trabajo restaurar la cantidad correcta de ácido araquidónico en la sangre humana. Aceite de oliva también es muy útil porque es alto en ácido oleico, un omega-9 que tiene importantes propiedades anti-inflamatorias.
Evite el azúcar refinado y los carbohidratos
Debe evitarse el azúcar refinado y los carbohidratos con una alta carga glucémica, así como los alimentos procesados y de conveniencia. Tenga en cuenta que el trigo, los huevos, los productos lácteos, la soja y las nueces son los irritantes más comunes de la dieta, por lo que se sugiere una dieta de eliminación basada en evitar una sustancia durante dos semanas y luego introducirla durante un día o dos para identificar sensibilidades.
Coma muchas frutas, vegetales y peces silvestres
La mayoría de las especies de peces tienen niveles astronómicamente altos de mercurio y PCB. Mientras más bajo en la cadena alimentaria mejor, sardinas, anchoas y mariscos son todas buenas opciones. Agregue una porción de verduras a cada comida y merienda para su fibra y compuestos antiinflamatorios naturales. También hay muchas hierbas diferentes que contienen flavonoides y polifenoles que limitan la producción de radicales libres. Algunos de los más comunes son el ajo, el té verde, los arándanos y el jengibre.
Omega-3: una alternativa a la inflamación que disminuye
Omega-3 es un ácido graso poliinsaturado clasificado por un doble enlace entre dos carbonos en la cadena ácida. Omega-3, específicamente el ácido alfa-linolénico, es un ácido graso esencial y debe ser ingerido en los alimentos o como suplemento. Una vez ingerido, el metabolismo de omega-3 requiere una enzima, la delta-5 desaturasa, para convertirse en PG3 antiinflamatorio. Omega-3 en realidad reduce la inflamación de dos maneras:
- Conduce a la producción de anti-inflamatorios PG3
- Reduce el potencial de producción de PG2 inflamatorio
Suplementos naturales anti-inflamatorios
¡Un multivitamínico diario de alta calidad podría ser extremadamente beneficioso!
Los estudios han demostrado que la vitamina E reduce los niveles de PCR en la sangre. PCR es una proteína C-reactiva también involucrada en la inflamación. La vitamina D también tiene un efecto anti-inflamatorio. Las vitaminas C y B son poderosos agentes contra los radicales libres. Por lo tanto, complementar una dieta con multivitaminas buena asegura el nivel adecuado de nutrientes cuando el cuerpo más las necesita.
Otros suplementos
Hay varios otros suplementos disponibles para la inflamación de las articulaciones. Algunos de los más comunes son la glucosamina, el azufre y la condroitina.
Anti-inflamatorios herbales
Bioflavinoides – una gran clase de compuestos derivados de frutas y hortalizas.
Estas sustancias incluyen limoneno, hesperidina y rutina, que son todos derivados de cítricos. Pueden disminuir la liberación de ácido araquidónico, así como la liberación de histamina.
Curcuma Longa – una especia cuyo componente activo es el pigmento amarillo curcumina.
Esta especia posee potentes propiedades anti-inflamatorias al inhibir la lipoxigenasa, la ciclooxigenasa y la fosfolipasa A2, lo cual interrumpe la cascada de ácido araquidónico.
Quercetina – un bioflavonoide cítrico que también se encuentra en las cebollas.
Esta sustancia se absorbe en el intestino y también se puede derivar de la rutina durante la digestión. Se sabe que reduce la inflamación inhibiendo la actividad de la enzima fosfolipasa y lipoxigenasa. También funciona bien con la vitamina C y la vitamina E como un poderoso antioxidante.
Boswellia Serrata – de las hojas de un árbol en la India central.
Esta planta bloquea la enzima lipoxigenasa reduciendo la producción de leucotrienos. También disminuye la migración de linfocitos a los tejidos inflamados, por lo que tiene sus usos tanto para la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Jengibre – Esta especia bien conocida interfiere con la enzima ciclooxigenasa reduciendo la producción de prostaglandina y tromboxano.
Rosemary – hoja fresca o secada de Rosmarinus officinalis.
Esta planta tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias. Neutraliza el óxido nítrico y los radicales peroxinitrato. El óxido nítrico se produce cuando los glóbulos blancos encuentran irritación. Esta irritación proviene del contacto con todo tipo de alergenos, infecciones, exposición tóxica y trauma.
Evocando anti-inflamatorios naturales
Adoptar hábitos saludables y practicar la actividad física todos los días
Proporcionar un cuerpo con agentes anti-inflamatorios por el ejercicio regular es probablemente la mejor ayuda que uno puede proporcionar para su propio cuerpo. Comience lento, con un simple paseo y luego aumente gradualmente el nivel de actividad. 20 o 30 minutos de actividad, cinco veces a la semana, se recomienda para la mayoría de la gente. El ejercicio es una gran manera de contrarrestar el estrés, especialmente cuando se combina con técnicas de respiración profunda como Yoga o Pilates.
Técnicas de relajación
Todos deben encontrar tiempo para relajarse. Si viven con estrés crónico, uno debe intentar la meditación o terapias de biorretroalimentación para aprender la respuesta de relajación. La terapia de charla es muy acertada ayudando a gente a navegar sus campos minados emocionales. Esta es una gran manera de empezar a compartir sus cargas emocionales.
El descanso es crucial
El descanso simple es probablemente la mejor medicina anti-inflamatoria. Dormir entre siete y nueve horas una noche le dará al cuerpo suficiente tiempo para sanar de todo el cansancio acumulado el día anterior.
Reducción de las causas de la inflamación
El primer paso debe definitivamente romper todos los malos hábitos. Para hacer esto, uno debe evitar las sustancias tales como alcohol, cafeína, nicotina, y marijuana, porque ponen una carga pesada en el funcionamiento normal del cuerpo. La forma más rápida de reducir la inflamación es dejar de fumar y usar estimulantes. Una persona siempre debe tratar de usar productos de limpieza naturales y detergentes y limitar la dependencia de limpieza en seco y ambientadores.
Por supuesto, no estamos diciendo que usted debe eliminar por completo su exposición a las toxinas ambientales (porque sería imposible), pero es una buena idea desintoxicar periódicamente.
Hay varias terapias alternativas para tratar el manejo del dolor además de los analgésicos simples. Estos fármacos anti-inflamatorios sólo deben utilizarse durante períodos cortos de crisis agudas. Muchas personas han encontrado alivio significativo del dolor a través de la acupuntura, masaje, terapia del agua y otros tratamientos del cuerpo y de la mente que reducen el dolor y la inflamación naturalmente.
© Artículo original: Antiinflamatorios naturales
Este artículo fue publicado por admin Suplementos Deportivos primero en El Blog de la Salud | Suplementos Deportivos
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