Antidepresivos naturales: 4 maneras probadas de ejercicio que golpea la depresión

El ejercicio es uno de los mejores y más infrautilizados depresores naturales disponibles para impulsar los malos estados de ánimo.

¿Se puede tratar la depresión con ejercicio físico?

La respuesta más sencilla es probablemente obvia: sí, el ejercicio puede ayudar a reducir los efectos de la depresión en los individuos afectados. Sin embargo, analizar los comos, los porqués y otras preguntas importantes puede ser un poco más complicado. No es ningún secreto que cuando se trata de ejercicio, su cuerpo físico está mejor con él que sin él: reducir el riesgo de enfermedades del corazón, peso más saludable y un mejor sueño son sólo algunas de las recompensas físicas que vienen con buenos hábitos de ejercicio. Cuando se trata de su salud mental, puede no ser diferente. El ejercicio y la actividad física pueden tener un impacto positivo en su salud mental en general. Puede ayudar a las personas clínicamente deprimidas a mantener y controlar el problema actuando como un antidepresivo natural.

¿En qué maneras probadas pueden ejercer la depresión del convite?

Saber que el ejercicio puede ayudar a mantener la salud mental, así como física es grande, pero la causa y el efecto no puede ser tan obvio en el primero que en el último. Sin embargo, somos capaces de tomar lo que los investigadores y profesionales de la salud mental han aprendido hasta ahora y usarlo para sanar y fortalecer a nosotros mismos en términos de mente y cuerpo. Entonces, ¿de qué maneras sabemos que el ejercicio ayuda a tratar estados de ánimo bajos y depresión?

1. La primera manera más obvia y sencilla que sabemos que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión es que tanto dentro como fuera de los laboratorios de investigación, los individuos deprimidos reportan una mejoría en el estado de ánimo después del ejercicio. Esto puede parecer demasiado simplista, pero también lo es el ejercicio, y de una buena manera. Muchos recurren a rutas más naturales para tratar su depresión debido a la simplicidad, así como la historia extendida de uso detrás de estos remedios libres de drogas para la enfermedad mental. La prueba de que el ejercicio supera la depresión da fuerza a la idea de simplificar nuestras soluciones con respecto a la salud y el bienestar.
2. El ejercicio ha demostrado reducir ciertas puntuaciones de depresión cuantitativa que son utilizados por los médicos para evaluar los niveles de depresión de una manera sistemática. La escala de Hamilton Depression Rating (o HAM-D) es una escala de referencia que permite a los médicos, terapeutas e investigadores aplicar una clasificación cuantitativa y objetiva a la depresión de un individuo. Se puede utilizar como una herramienta para indicar un cambio en la depresión desde una perspectiva externa. Los estudios han revelado ejercicios para reducir este tipo de puntuaciones en los individuos deprimidos.
3. El ejercicio puede romper el peor estado de ánimo. Los estudios han demostrado que la depresión peor puede estar en una persona, más grande es el cambio en humor hacia una dirección más positiva. Esto fue especialmente evidente en aquellos que sufren de trastorno depresivo mayor (TDM) y que previamente habían sido diagnosticados con depresión clínica o persistente. Los pacientes clínicamente deprimidos que participan en los estudios de ejercicio casi sistemáticamente vieron mayores resultados del ejercicio que aquellos que pasan por un episodio aislado de depresión no persistente.
4. El ejercicio se ha demostrado que funciona como un antidepresivo natural con resultados positivos consistentes incluso durante largos períodos de tiempo. Los pacientes deprimidos estudiados a lo largo de una década fueron capaces de mostrar a los investigadores que el ejercicio seguía siendo un remedio exitoso para mantener los síntomas depresivos durante este tiempo.

Algunos tratamientos para la depresión pueden renunciar a su eficacia, ya sea a lo largo del tiempo o de un individuo a otro a medida que descubrimos más acerca de la depresión y la enfermedad mental. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo una constante como una forma natural de ayudar realmente a aumentar su estado de ánimo y mantener su depresión. Uno de los aspectos más difíciles de esta solución aparentemente simple reside en el núcleo del problema. Para las personas deprimidas, el ejercicio puede no ser una tarea fácil de someterse. Aquí hay un par de consejos para ayudarle a bordear hacia un remedio natural que podría cambiar su vida para mejor.

Te va a interesar Arroz negro – ¿el nuevo superalimento? 

Consejos para encontrar motivación para hacer ejercicio cuando estás deprimido

Para una persona deprimida, la sugerencia de añadir ejercicio a una rutina diaria puede parecer difícil, al principio, como una idea imposible. En muchas personas deprimidas, salir de la cama puede a veces sentirse como un obstáculo, así que ¿cómo se supone que añadir ejercicio a lo que puede ser una lista de tareas pendientes ya es desalentador?

• Comience con algo fácil de enfrentar, comenzar pequeño. Un paseo, un ligero trote, tomar las escaleras o incluso aeróbicos en su sala de estar. Mientras que la actividad más vigorosa es generalmente mejor para un mal humor, comenzar lento es más fácil en su cuerpo y su nivel de motivación.
• Encuentre un ejercicio que DISFRUTA de hacer. Hay opciones por ahí desde deportes a actividades individuales. Encuentre algo que le atraiga, y se sienta capaz de disfrutar con el tiempo.
• Mejorar su estado de ánimo es su máxima prioridad. A veces las actividades competitivas pueden llevar a exagerar físicamente o empeorar su estado mental. Recuerde que debe ser ligero, divertido y fácil para usted mismo, especialmente al comenzar.

© Artículo original: Antidepresivos naturales: 4 maneras probadas de ejercicio que golpea la depresión
Este artículo fue publicado por Ricardo Spengler primero en El Blog de la Salud | Suplementos Deportivos