5 hierbas para calmar la ansiedad

La curación de hierbas han jugado un papel importante tanto en las formas tradicionales y no tradicionales de la medicina que datan de al menos 5.000 años. Han sido utilizadas por los médicos y sanadores de diversas culturas y civilizaciones a través del tiempo para calmar el sistema nervioso y proteger el cuerpo contra el estrés y la ansiedad.

5 hierbas calmantes para calmar la ansiedad

Ya sea que tenga un verdadero trastorno de ansiedad o sólo fugaces momentos de inquietud, que podría beneficiarse de experimentar con hierbas relajantes, ya sea tomado como un suplemento, el té o utilizado en la aromaterapia.

En los últimos meses, he combinado algunas de las hierbas en mi té para los picos de ansiedad durante el día y también como una ayuda para dormir antes de ir a la cama por la noche. No estoy abogando para utilizar hierbas para reemplazar los medicamentos de ansiedad. Sin embargo, pueden ser un buen complemento a lo que ya está tomando. Para los síntomas leves, pueden ser todo lo que necesita. Como siempre, consulte a su médico para asegurarse de que no interfieran con los medicamentos y son seguros para su uso.

1. Manzanilla

Manzanilla (Matricaria recutita) es una de las más antiguas hierbas medicinales y se utiliza para tratar una variedad de enfermedades humanas como la fiebre del heno, inflamación, los espasmos musculares, trastornos menstruales, insomnio, úlceras, heridas, trastornos gastrointestinales, dolores reumáticos y las hemorroides. Ampliamente considerado como un tranquilizante suave y inductor del sueño, sus efectos sedantes pueden deberse a la flavonoide, apigenina que se une a receptores de las benzodiazepinas en el cerebro. Los extractos de manzanilla exhiben la actividad hipnótica de la benzodiazepina, como se evidencia en un estudio con ratas de sueño-perturbado. En un estudio de la Universidad de Pennsylvania, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebos. La manzanilla es ampliamente utilizada en cosmética y aromaterapia, y es muy popular en forma de té de hierbas (se consumen más de un millón de tazas por día).

2. Lavanda

Lavanda (Lavandula angustifolia o officinalis Lavandula), es conocida por su hermosa fragancia, se ha utilizado como un remedio para una serie de dolencias de insomnio y la fatiga a la depresión y la ansiedad. El nombre de lavanda proviene de la raíz latina lavare, que significa “lavar”, posiblemente llamado así por su uso popular en baños de un ingrediente en jabones y champús para ayudar a purificar el cuerpo y el espíritu. En un estudio aleatorizado, se demostró la lavanda para reducir los síntomas de ansiedad en las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tan eficazmente como el lorazepam (Ativan). En otro estudio, el uso del aceite esencial de lavanda ayudó a reducir la ansiedad para tomar exámenes entre los alumnos de enfermería.

3. La pasiflora

Los nativos americanos son los primeros conocidos por utilizar la pasiflora (Passiflora encarnado o “maypop”) con fines medicinales. Originalmente fue utilizado principalmente para tratar las condiciones de “inquietud” o “histeria;” los colonos a través de América extendieron su uso como sedante. Los investigadores creen que las obras de pasiflora, aumentan los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que disminuye la actividad de algunas células del cerebro y te hace sentir más relajado. En un estudio publicado por en el Journal of Clinical Pharmacy y Terapéutica, la pasiflora fue tan eficaz como el oxazepam para el tratamiento de los síntomas de la ansiedad en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). A pesar de que no funcionó tan rápidamente como oxazepam, produjo menos deterioro en el desempeño laboral de la droga. Otro estudio mostró que los pacientes que recibieron la pasiflora antes de la cirugía tenían menos ansiedad que los que recibieron un placebo, pero se recuperó de la anestesia con la misma rapidez.

4. Crema de limón

Bálsamos de limón (Melissa officinalis) es un miembro de la familia de la menta y se ha utilizado ya en la Edad Media para combatir el estrés y la ansiedad, estimular el sueño y mejorar la digestión. Se utiliza con otras hierbas calmantes, los estudios demuestran que puede ser un sedante eficaz, calmando la ansiedad y como una ayuda auxiliar al sueño. En un estudio controlado con placebo,18 voluntarios sanos recibieron dos dosis únicas separadas de un extracto estandarizado de bálsamo de limón (300 mg y 600 mg) o placebo durante siete días. La dosis de 600 mg de bálsamo de limón aumentó significativamente el estado de ánimo y aumento la tranquilidad y el estado de alerta. Otro estudio documenta la eficacia de un bálsamo de limón junto con otras preparaciones a base de hierbas para reducir la ansiedad. Cuando los participantes utilizaron las pastillas, demostraron aumentos marcados en actividades de onda alfa que se asocian con la relajación.

5. La valeriana

Valeriana (Valeriana officinalis) se ha utilizado desde el siglo II para tratar el insomnio y la ansiedad, a pesar de que se hizo popular en Europa durante la 17 ª siglo. Los científicos creen que, al igual que otras hierbas calmantes, la valeriana aumenta la cantidad de ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro, similar a las drogas, tales como alprazolam (Xanax) y diazepam (Valium) que relaja el cerebro. Los estudios sobre la valeriana como una ayuda para dormir son concluyentes. En un estudio, la valeriana no ha demostrado ser sensiblemente mejor que el placebo para fomentar el sueño o factores relacionados con el sueño para cualquier paciente individual o para todos los pacientes como grupo. Sin embargo, en otro estudio aleatorizado, 75 participantes con insomnio documentado recibieron 600 mg. de extracto de valeriana o 10 mg. de oxazepam durante 28 días. Los que tomaron valeriana tenían la misma mejoría en el sueño con menos efectos secundarios que el grupo oxazepam.

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