Dieta y su valor nutricional

Los estudios han demostrado que la mejor manera de perder peso es no morirse de hambre. Al seleccionar una comida baja en grasa, asegúrese de que está consumiendo una dieta equilibrada y completa.

Dieta y su valor nutricional

El lema debe ser establecer objetivos de dieta realistas y alcanzables.
Muchas personas no logran perder peso, y una de las razones clave es que no tienen un plan para lo que van a consumir en las comidas. Tener un plan de dieta cuidadosamente pensado podría obviamente ayudarle a seguir con el programa.

El proceso de perder peso es simple. ¡Coma menos calorías de las que quema!

Desayunos dietéticos

Sandwich de huevo
Un huevo blanco, revuelto, en un muffin inglés de trigo integral con 1 onza de tocino canadiense y 1 rebanada de queso bajo en grasa

Información nutricional: Calorías: 336, proteína: 21g; Carbohidratos totales: 28g; Grasa total: 4,8 g; Azúcar: 6 g; Fibra: 4,4 g.

Este sándwich de ensalada de huevo sabroso es bajo en calorías y grasa, así como alta en fibra. Al eliminar las yemas de huevo y queso alto en grasa y con la adición de queso bajo en grasa este sándwich es perfecto para cualquier persona en una dieta saludable para el corazón.

Yogurt desnatado
8 onzas de yogur ligero mezclado con 2 cucharadas de nueces y bayas de 1/2 taza

Información nutricional: Calorías: 335, proteína: 17,8 g; Carbohidratos totales: 56g; Grasa total: 17,8 g; Azúcar: 45,7 g; Fibra: 4,4 g.

Este yogur se compone de combinaciones saludables de bayas y frutos secos. Es delicioso para el desayuno. El yogur es una excelente fuente de proteínas, que contiene entre 10 y 14 gramos por porción de 8 onzas. Nueces y bayas son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, y hacen una gran sustitución de bocadillos para la comida chatarra. Una serie de estudios recientes han indicado que los frutos secos y bayas proporcionan grandes ventajas para evitar el síndrome metabólico, un grupo de síntomas relacionados con el aumento del riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Harina de avena
Harina de avena hecha con 1/2 taza de leche descremada, 2 cucharadas de nueces y 1 cucharada de melaza

Información nutricional: Calorías: 334, proteína: 11,5 g; Carbohidratos totales: 50 g; Grasa total: 8g, azúcar: 19g; Fibra: 6,1 g.

La avena es muy buena cuando se trata de carbohidratos saludables y calorías de calidad. Debido a su alto contenido de fibra y altos niveles de ciertos antioxidantes que queman grasa también se puede considerar un “quema de grasa” de alimentos. Además, tenga en cuenta que el azúcar es básicamente calorías vacías, mientras que la melaza es una buena fuente de vitamina B, así como el hierro, calcio, cobre, magnesio, potasio y manganeso; Todos los minerales importantes para el desarrollo del cuerpo. Tiene menos calorías y contiene carbohidratos más complejos que el azúcar refinado.

Burrito de desayuno
2 claras de huevo revueltas con 1 onza de queso bajo en grasa y 2 cucharadas de salsa envueltas en una tortilla de trigo entero.

Información nutricional: Calorías: 187, proteína: 22,7 g; Carbohidratos totales: 12g; Grasa total: 7,4 g; Azúcar: 0,4 g; Fibra: 1,2 g

Este burrito es bajo en calorías y rico en proteínas. Al eliminar las yemas de huevo y el queso alto en grasa y con la adición de queso bajo en grasa este burrito es perfecto para cualquier persona en una dieta saludable para el corazón.

Sándwich de salmón ahumado
Bagel de grano entero coronado con 2 onzas de salmón ahumado (o 2 onzas de salmón enlatado), 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa y 2 rodajas de tomate

Información nutricional: Calorías: 321, proteína: 21g; Carbohidratos totales: 42g; Grasa total: 8,7 g; Azúcar: 1,6 g; Fibra: 2,9 g

El salmón ahumado hace una excelente parte de una dieta baja en carbohidratos. Al ser rico en proteínas, se adapta a la derecha con su dieta baja en carbohidratos. Es una receta saludable para el corazón, así como el salmón ahumado puede luchar contra las enfermedades del corazón debido a los aceites Omega-3 que contiene. También es alto en vitamina E, que también es un gran antioxidante y tiene un papel protector contra las enfermedades del corazón.

Almuerzos para la dieta

Emparedado de atún (301 calorías)
Ingredientes:

• ½ taza de atún en agua
• 2 rebanadas de pan integral
• Rebanada de cebolla amarilla
• Hoja de lechuga
• Rebanada de tomate

Información nutricional: Calorías: 301, Grasa total: 2.5g, Carbohidratos totales: 36.6g, Fibra: 7.0g, Azúcar: 12.2g, Proteína: 37.1g.

Sandwich de atún es una opción de dieta saludable, ya que el atún es rico en ácidos grasos omega 3. El pan de trigo integral lo hace rico en fibra. La lechuga, la cebolla y el tomate son bajos en carbohidratos y son alimentos importantes para la diabetes.

Ensalada griega
Prep: 15 min

Ingredientes:

• Ensalada de trozos pequeños
• Tomate mediano, picado
• Pepino mediano, picado (1/4 taza)
• Cebolla mediana (1/4), en rodajas finas
• (3,75 onzas) puede granos de garbanzo, enjuagado y escurrido
• (3.5 onzas) pueden corazones de alcachofa, escurridos y picados groseramente
• Queso feta desmenuzado
• Hojas secas de orégano
• Clavo de ajo finamente picado
• Aderezo César sin grasa
• Panes de pita sin grasa, 6 pulgadas de diámetro, cortados por la mitad para formar bolsillos

Información nutricional: Calorías: 287.3, Grasas totales: 4.1g, Carbs totales: 39.1g, Fibra: 4.43g, Azúcar: 9g, Proteína: 8.6g.

Mezcle todos los ingredientes excepto el aderezo y los panes pita en un tazón grande. Vierta el aderezo sobre la mezcla de ensalada; sacudida. Servir con las mitades de pan de pita.

Esta receta es baja en colesterol y grasa, y es buena para el corazón. Los garbanzos son una buena fuente de fibra y proteínas que reducen el colesterol. La alcachofa tiene cero grasas y es una rica fuente de fibra dietética.

Tomate relleno con ensalada de salmón
Ingredientes:

• Un tomate grande (3 pulgadas)
• 4 oz de salmón en lata
• 1/2 taza de mayonesa regular
• 2 cucharadas de apio picado

Información nutricional: Calorías: 486, Grasa total: 30.8g, Carbohidratos totales: 27.6g, Fibra: 8.2g, Azúcar: 5.3g, Proteína: 33g.

Sacar semillas de un tomate, y cosas con ensalada de salmón, hecha con salmón enlatado, mayonesa regular, apio picado, y condimentos al gusto.

Esta receta es baja en calorías con alto contenido de fibra y proteína. Podría ser una opción ideal como una comida de dieta.

Ensalada de col
Ingredientes:

• 1 taza de col rallada roja
• ½ taza de zanahoria rallada
• 1 cucharada de aceite

Información nutricional: Calorías: 161.5, Grasa total: 13.7g, Carbs totales: 9.3g, Fibra: 3.5g, Azúcar: 4.5g, Proteína: 1.5g.

1 taza de col rallada roja mezclada con ½ taza de zanahoria rallada y vestida con 1 cucharada de aceite y aderezo de vinagre.

Esta receta es baja en calorías y grasa. Podría una buena opción como una comida de dieta.

Espinacas con dos huevos duros
Ingredientes:

• Espinaca (1 porción comestible)
• 2 huevos duros

Información nutricional: Total de calorías: 163, Grasa total: 10.7g, Carbohidratos totales: 2.3g, Fibra: 0.7g, Azúcar: 1.3g, Proteína: 13.5g.

Esta es una receta baja en calorías con una buena fuente de proteína.

Cenas dietéticas

Pechugas de pollo con lechuga
Ingredientes:

• Pechugas de pollo (200g)
• Lechuga (1 taza)

Información nutricional: Calorías: 335 g, Grasas totales: 7,2 g, Carbohidratos totales: 1,6 g, Fibra: 1 g, Azúcar: 0,6 g, Proteína: 62 g.

La pechuga de pollo sin piel es uno de los alimentos más delgados, más llenos de proteínas que puede comer. Buena proteína es una fuente esencial en la construcción de músculo y la pérdida de peso. Así que esta receta es una buena dieta.

Tocino canadiense con lechuga
Ingredientes:

• Tocino canadiense (200g)
• Lechuga (1 taza)

Información nutricional: Calorías: 373.7, Carbohidratos: 4.4g, Grasas: 16.7g, Fibra: 1g, Azúcar: 0.6g, Proteína: 48.6g

Es una opción de dieta saludable con una buena fuente de proteínas.

1 filete de salmón

• 1 filete deshuesado sin hueso de salmón, asado

Información nutricional: Calorías: 200, Grasa total: 12.0g, Carbs totales: 0g, Fibra: 0g, Azúcar: 0g, Proteína: 22g.

El salmón es una maravillosa fuente de aceites Omega-3 que protegen el corazón, además de ser rico en minerales y vitaminas. Esta es una receta baja en calorías y una buena fuente de proteínas.

1 pollo deshuesado y sin piel

• 1 pechuga de pollo sin hueso y sin piel (4,4 onzas), asada

Información nutricional: Calorías: 140, Grasa total: 1.5g, Carbs totales: 0g, Azúcar: 0g, Fibra: 0g, Proteína: 29.0g.

Las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel son de bajo contenido calórico, de cocción rápida y extremadamente versátiles.

Lomo de pechuga de pavo deshuesado y sin piel

(4 onzas) de lomo de pechuga de pavo deshuesado y sin piel, asado

Información nutricional: Calorías: 120, Grasa total: 1.5g, Carbs totales: 0g, Fibra: 0g, Azúcar: 0g, Proteína: 28g.

Es una comida baja en calorías y una buena fuente de proteínas.

© Artículo original: Dieta y su valor nutricional
Este artículo fue publicado por Sara Ostrowe primero en El Blog de la Salud | Suplementos Deportivos